Stigvörður á tækjum og lágmarks svefn
Leikmaðurinn lendir í heimskautasjónum þegar flugfélagið setur flugstundina á klukkutíma vegferðir. Jetlag er ekki bara þreyta; það er hormónabrenna á hjarta- og taugakerfi. Hraðar hringir á mörk í huga. Líkamsklukkan stendur í tvíburum, blás í andstöðu við tímann.
Næmingar í lausn: Hormonadýnamitið
Strokkið er að aldrei treysta á “lítil lítið” – cortisol skilar í gegn, melatonin fer í frásögn. Við sjáum fljótt minnkandi skot, minnkandi pass og hækkað blóðþrýsting. Vöðvarnir eru ekki fær um að hleypa á skruninn, taugarnar eru í tíski. Fyrir leikmenn er það eins og að spila á slanga í þöktu.
Skilyrði á vellinum breytast
Byrjar að lenda í leiksvæðinu í Nýja Sjálandi, á morgun er þegar við erum í morgunrætur í Tokio. Þessi mismunur á klukkutímum er ekki bara talan; það er lífshættulegur áfall. Vélbítirnir eru á skjól og í raun eru þeir á eftir í smásniði. Þegar hjarta slær á 70 slögum í mínútu er taugakerfið í fullum ferli, en á vellinum þarf það að vera í 90 slögum.
Vöktun og úrræði: Endurgjöf frá íhaldi
Hér er sá leikmannsætla skýring: Sætla á flugferðum áætlar að 30% leikmanna skilið í svefnleysi á tvö til fjögur daga. Við þarf að setja áætlanir um lyftu- og hvíldartíma eins fljótt og mögulegt er. Skynfær viðgerð; aðalreglan er að færa sjóða á nýja tíma fyrr en tilkomið er í heimahöfn. Lítill titr. Lágmarksvæntanlegur hvíldartími á milli æfinga er óskiptanlegur.
Ráðleggingar gegn líðanarsökkun
Look: Stilla ljósið um tvö til þrír dögum áður. Skoða melatonin í lítið magn á kvöldin. Andaðu í dýpri andardrætti þegar þú stendur á velli. Hægt er að nýta vatn í stað kaffis til að stöðva skjálftur. Hlutverk kjarnorkulíft er óumdeilanlegt – það þarf að vera í kjölfarið eftir flug ferða. Að lokum, forðastu fjöri á dögum þegar þú ferð að hljúpa.
Here is the deal: Ef þú stendur með 48 klukkustunda forskrift í aðlögun, minnkar líkur á frammistöðu minnkun þremur sinnum. Það er ekki bara tækni; það er menning. Vinna í samvinnu við næringarfræðinga, orkuþjálfara og lækna er lykillinn.
And here is why: Árangursríkt jetlag takti er að flýja svefnmynstur um 1-2 klst á dag yfir þrjá daga og að halda á sama tíma nú þegar þegar þú lendir í nýjum tíma. Þegar þú nærð að breyta óskiljanlegu á í daginn, breytist leikurinn. Að lokum, settu flugplanið í raðir, forðuðu blóðþrýsting, slakaðu á – breyttu viðhorfi til hvíldar og þú munt sjá leikvanginn breytast í tækifæri.